Treinamento time efficient : uma revisão narrativa sobre estratégias para maximizar resultados em menor tempo

Abstract

Resumo: O treinamento time efficient é uma abordagem cada vez mais utilizada para atender à crescente demanda por estratégias que otimizem os resultados em menor tempo, especialmente entre indivíduos com rotinas atribuladas. Este estudo teve como objetivo realizar uma revisão narrativa das principais estratégias aplicadas ao treinamento time efficient, analisando sua eficácia e aplicabilidade prática. A pesquisa foi conduzida por meio de levantamento bibliográfico em bases de dados científicas, considerando artigos publicados entre 2010 e 2024. Foram incluídos estudos que abordassem intervenções de alta intensidade, treinamentos intervalados (HIIT), técnicas de redução de intervalo e métodos de exercícios combinados. A seleção priorizou estudos que avaliaram o impacto dessas estratégias na hipertrofia, emagrecimento e melhoria do condicionamento físico geral. Os resultados indicaram que métodos como HIIT e circuitos metabólicos são altamente eficazes para promover adaptações cardiorrespiratórias e metabólicas em períodos reduzidos. Técnicas de redução de intervalo e uso de exercícios compostos também demonstraram ser benéficas para a otimização do tempo em treinos voltados à hipertrofia muscular. Contudo, a aplicabilidade dessas estratégias deve considerar o perfil e as limitações individuais do praticante, como nível de condicionamento físico e presença de restrições clínicas. Conclui-se que o treinamento time efficient é uma alternativa viável e eficaz para otimizar resultados em curto prazo, especialmente quando aplicado com base em evidências científicas e individualização. Pesquisas futuras devem explorar novos protocolos e suas implicações em diferentes populações

Abstract: Time Efficient training is an increasingly utilized approach to meet the growing demand for strategies that optimize results in less time, especially among individuals with busy routines. This study aimed to conduct a narrative review of the main strategies applied to Time Efficient training, analyzing their effectiveness and practical applicability. The research was conducted through a bibliographic survey in scientific databases, considering articles published between 2010 and 2024. Studies addressing high intensity interventions, high-intensity interval training (HIIT), interval reduction techniques, and combined exercise methods were included. The selection prioritized studies that evaluated the impact of these strategies on hypertrophy, weight loss, and overall physical conditioning improvement. The results indicated that methods such as HIIT and metabolic circuits are highly effective in promoting cardiorespiratory and metabolic adaptations in reduced periods. Interval reduction techniques and the use of compound exercises also proved beneficial for optimizing time in hypertrophy focused training. However, the applicability of these strategies must consider the individual profile and limitations of the practitioner, such as fitness level and clinical restrictions. It is concluded that Time Efficient training is a viable and effective alternative for optimizing results in the short term, especially when applied based on scientific evidence and individualization. Future research should explore new protocols and their implications for different populations