A atividade física cotidiana como estratégia para emagrecimento : revisão narrativa sobre os efeitos do aumento de passos diários

Abstract

Resumo: O sobrepeso e a obesidade estão entre os principais problemas de saúde pública mundial, elevando o risco de doenças crônicas, como diabetes tipo 2, hipertensão e doenças cardiovasculares. Nesse contexto, essa crescente prevalência tem impulsionado a busca por estratégias acessíveis e eficazes de emagrecimento. Entre elas, destaca-se o aumento do número de passos diários como uma forma prática de elevar o gasto energético sem exigir exercícios estruturados. Este trabalho tem como objetivo investigar, por meio de uma revisão narrativa da literatura, os efeitos positivos no emagrecimento decorrentes do aumento da quantidade de passos diários. A metodologia utilizada envolveu a análise de artigos científicos indexados nas bases de dados PubMed, Scielo e Google Scholar, priorizando publicações dos últimos dez anos. Os resultados evidenciam que incrementos progressivos no número de passos, mesmo abaixo da meta tradicional de 10.000 passos diários — já são capazes de promover alterações positivas na composição corporal, principalmente quando associados à constância e ao controle alimentar. Além disso, o hábito de caminhar impacta positivamente na qualidade de vida, adesão à atividade física e bem-estar psicológico. Conclui-se que o aumento da movimentação diária, medido por passos, representa uma ferramenta eficaz e de fácil aplicação na promoção do emagrecimento e da saúde geral. A incorporação dessa prática no cotidiano deve ser incentivada por profissionais de Educação Física como parte de um estilo de vida mais ativo e sustentável

Abstract: The growing prevalence of overweight and obesity has driven the search for accessible and effective weight loss strategies. Among them, increasing the number of daily steps stands out as a practical way to raise energy expenditure without requiring structured exercise programs. This study aims to investigate, through a narrative literature review, the positive effects of increasing daily step count on weight loss. The methodology involved analyzing scientific articles indexed in PubMed, Scielo, and Google Scholar, prioritizing publications from the last ten years. The results show that progressive increases in step count, even below the traditional 10,000 steps per day target can promote positive changes in body composition, especially when associated with consistency and dietary control. Furthermore, the habit of walking positively impacts quality of life, adherence to physical activity, and psychological well-being. It is concluded that increasing daily movement, measured by steps, represents an effective and easily applicable tool for promoting weight loss and general health. The incorporation of this practice into daily life should be encouraged by Physical Education professionals as part of a more active and sustainable lifestyle