Efeitos da atividade física na prevenção da sarcopenia : revisão narrativa da literatura

Abstract

Resumo: O envelhecimento provoca diversas alterações fisiológicas, dentre elas a sarcopenia, caracterizada pela perda progressiva de massa muscular, força e funcionalidade, impactando negativamente a autonomia dos idosos. Com o aumento da população idosa, a busca por estratégias preventivas se torna essencial para garantir um envelhecimento saudável. A atividade física surge como uma alternativa eficaz na prevenção e no controle da sarcopenia, contribuindo para a manutenção da força muscular, do equilíbrio e da mobilidade, reduzindo riscos associados, como quedas e hospitalizações. Este estudo, de caráter bibliográfico, analisa os efeitos da prática regular de exercícios físicos no envelhecimento, enfatizando a sarcopenia. Foram revisados artigos científicos que abordam os mecanismos fisiológicos da perda muscular, os benefícios da atividade física e as modalidades mais indicadas para idosos. Os resultados indicam que exercícios de resistência, aeróbicos e funcionais são fundamentais para preservar a saúde musculoesquelética, retardando os impactos negativos da sarcopenia e promovendo maior independência funcional. Conclui-se que a atividade física é uma estratégia essencial para minimizar os efeitos deletérios do envelhecimento, proporcionando melhor qualidade de vida aos idosos. A implementação de programas de exercícios específicos pode auxiliar na prevenção da sarcopenia, garantindo benefícios físicos e psicológicos para essa população

Abstract:Aging causes several physiological changes, including sarcopenia, characterized by the progressive loss of muscle mass, strength, and functionality, negatively impacting the autonomy of the elderly. With the increase in the elderly population, the search for preventive strategies becomes essential to ensure healthy aging. Physical activity emerges as an effective alternative in the prevention and control of sarcopenia, contributing to the maintenance of muscle strength, balance, and mobility, reducing associated risks, such as falls and hospitalizations. This bibliographic study analyzes the effects of regular physical exercise on aging, emphasizing sarcopenia. Scientific articles that address the physiological mechanisms of muscle loss, the benefits of physical activity, and the most suitable modalities for the elderly were reviewed. The results indicate that resistance, aerobic, and functional exercises are essential to preserve musculoskeletal health, delaying the negative impacts of sarcopenia, and promoting greater functional independence. It is concluded that physical activity is an essential strategy to minimize the deleterious effects of aging, providing a better quality of life for the elderly. The implementation of specific exercise programs can help prevent sarcopenia, ensuring physical and psychological benefits for this population