Impactos do exercício físico na qualidade do sono : uma revisão narrativa da literatura atual

Abstract

Resumo: O sono é um processo fisiológico essencial para a manutenção da homeostase corporal e para o funcionamento adequado de diversos sistemas fisiológicos. A literatura científica evidencia que a privação ou a má qualidade do sono está associada a uma série de desfechos adversos à saúde, como disfunções metabólicas, cardiovasculares e cognitivas. Diante disso, o exercício físico tem se mostrado uma intervenção não farmacológica eficaz na promoção da qualidade do sono. Este estudo teve como objetivo revisar, por meio de uma abordagem narrativa, as evidências científicas sobre os aspectos fisiológicos do sono, os riscos associados à sua deficiência e os impactos do exercício físico na melhoria da qualidade. Foram analisados estudos publicados entre 2014 e 2025, disponíveis nas bases PubMed e SciELO. Os dados indicam que a prática regular de exercício físico, especialmente em intensidades moderadas no período noturno reduz a atividade simpática e melhora parâmetros objetivos e subjetivos do sono. Conclui-se que o exercício físico exerce influência positiva sobre a arquitetura do sono, podendo ser considerado um recurso relevante na prevenção de doenças relacionadas ao sono insuficiente, contribuindo para a saúde e qualidade de vida da população

Abstract: Sleep is an essential physiological process for maintaining body homeostasis and ensuring the proper functioning of various physiological systems. Scientific literature shows that sleep deprivation or poor sleep quality is associated with a range of adverse health outcomes, such as metabolic, cardiovascular, and cognitive dysfunctions. In this context, physical exercise has emerged as an effective non-pharmacological intervention for promoting sleep quality. This study aimed to review, through a narrative approach, the scientific evidence on the physiological aspects of sleep, the risks associated with its deficiency, and the impacts of physical exercise on improving sleep quality. Studies published between 2014 and 2025 were analyzed, sourced from the PubMed and SciELO databases. The data indicates that regular physical exercise, especially at moderate intensities during the evening period, reduces sympathetic activity and improves both objective and subjective sleep parameters. It is concluded that physical exercise has a positive influence on sleep architecture and can be considered a relevant resource in the prevention of diseases related to insufficient sleep, contributing to the population’s overall health and quality of life.