Efeitos fisiológicos do treinamento resistido para a população idosa e como isso pode ajudar a viver de forma mais longeva

Abstract

Resumo: O processo de envelhecimento é marcado por declínios fisiológicos que afetam diretamente a autonomia, a força e a qualidade de vida dos idosos. Dentre as estratégias mais eficazes para mitigar esses efeitos, o treinamento resistido tem demonstrado benefícios significativos. Este estudo teve como objetivo analisar os efeitos fisiológicos do treinamento resistido na população idosa e suas contribuições para um envelhecimento saudável. Foi realizada uma revisão narrativa da literatura, com seleção de artigos científicos publicados nos últimos 10 anos, extraídos de bases como PubMed, Scielo, Science e BVS. Foram priorizadas revisões sistemáticas, meta análises e ensaios clínicos randomizados com alto nível de evidência científica. Os estudos demonstraram que o treinamento resistido melhora a força muscular, aumenta a massa magra, favorece a ativação neuromuscular e contribui para o equilíbrio e funcionalidade. Além disso, atua na prevenção e tratamento da sarcopenia e na redução do risco de quedas. Os resultados mostraram-se consistentes mesmo em populações com obesidade que levam também a sarcopenia ou fragilidade clínica. Verificou-se também que protocolos de intensidade moderada são eficazes quando aplicados com regularidade e individualização. Conclui-se que o treinamento resistido configura-se como uma intervenção cientificamente comprovada, promovendo benefícios fisiológicos, funcionais e sistêmicos para idosos, contribuindo para maior autonomia e longevidade. Sua inclusão em estratégias de saúde pública é altamente recomendada, dado seu impacto positivo e relação custo-benefício

Abstract: The aging process is marked by physiological declines that directly affect the autonomy, strength, and quality of life of older adults. Among the most effective strategies to mitigate these effects, resistance training has demonstrated significant benefits. This study aimed to analyze the physiological effects of resistance training in the elderly population and its contributions to healthy aging. A narrative literature review was conducted, selecting scientific articles published in the last 10 years, retrieved from databases such as PubMed, Scielo, Science, and BVS. Systematic reviews, meta-analyses, and randomized controlled trials with an elevated level of scientific evidence were prioritized. The studies showed that resistance training improves muscle strength, increases lean mass, enhances neuromuscular activation, and contributes to balance and functionality. In addition, it plays a role in the prevention and treatment of sarcopenia and in reducing the risk of falls. The results were consistent even in populations with sarcopenic obesity or clinical frailty. It was also observed that moderate-intensity protocols are effective when applied with regularity and individualization. It is concluded that resistance training is a scientifically proven intervention that promotes physiological, functional, and systemic benefits for the elderly, contributing to greater autonomy and longevity. Its inclusion in public health strategies is highly recommended due to its positive impact and cost-benefit ratio