Qualidade do sono e desempenho esportivo : uma revisão narrativa dos mecanismos fisiológicos

Abstract

Resumo: O sono é um componente fundamental para o desempenho esportivo, influenciando diretamente os processos fisiológicos de recuperação, equilíbrio hormonal, função imunológica e desempenho cognitivo. Esta revisão narrativa teve como objetivo analisar os mecanismos que relacionam a qualidade do sono ao rendimento atlético, com ênfase nas consequências da privação e fragmentação do sono, nos fatores que comprometem o sono de atletas e nas estratégias de intervenção disponíveis. Evidências científicas demonstram que a má qualidade do sono está associada à queda na força, potência, coordenação motora e tempo de reação, além de aumentar o risco de lesões e fadiga. Fatores como treinos noturnos, viagens com mudança de fuso horário, uso de eletrônicos e estresse pré-competitivo comprometem a eficiência do sono. Estratégias como a higiene do sono, cochilos programados, uso controlado de melatonina e programas educativos mostraram-se eficazes para otimizar o descanso e promover melhor desempenho. Conclui-se que o sono deve ser tratado como um pilar essencial na preparação esportiva, sendo necessária a adoção de práticas integradas para sua promoção e monitoramento contínuo

Abstract: Sleep is a fundamental component of athletic performance, directly influencing physiological recovery, hormonal balance, immune function, and cognitive abilities. This narrative review aimed to analyze the mechanisms linking sleep quality to athletic performance, with a focus on the effects of sleep deprivation and fragmentation, factors that affect athletes' sleep, and available intervention strategies. Scientific evidence shows that poor sleep quality is associated with reduced strength, power, motor coordination, and reaction time, as well as increased risk of injury and fatigue. Factors such as late-night training, travel across time zones, electronic device usage, and pre competition stress negatively impact sleep efficiency. Strategies such as sleep hygiene, scheduled naps, controlled use of melatonin, and educational programs have proven effective in enhancing rest and improving performance. It is concluded that sleep should be regarded as a key pillar of sports preparation, requiring the implementation of integrated practices for its promotion and continuous monitoring