Sarcopenia e exercício físico : estratégias de prevenção e tratamento revisão narrativa da literatura

Abstract

Resumo: Trata-se de uma revisão narrativa da literatura, fundamentada em artigos científicos obtidos nas bases PubMed, Scopus e Google Acadêmico, priorizando publicações dos últimos 15 anos sobre sarcopenia, seus impactos e estratégias de prevenção e tratamento. A sarcopenia é uma condição caracterizada pela perda progressiva de massa muscular, força e desempenho físico, sendo comum no processo de envelhecimento e associada ao aumento dos riscos de quedas, fraturas, hospitalizações e perda da independência funcional. A análise dos estudos revelou que a sarcopenia possui origem multifatorial, envolvendo o processo natural de envelhecimento, inatividade física, inflamação crônica, doenças associadas, queda dos níveis hormonais e baixa ingestão proteica. Entre as principais consequências estão a redução da capacidade funcional, piora da qualidade de vida e aumento da morbimortalidade em idosos. As evidências demonstram que o treinamento resistido, associado à ingestão adequada de proteínas e, quando necessário, à suplementação nutricional, configura-se como a estratégia mais eficaz na prevenção e no tratamento da sarcopenia. O exercício físico, especialmente aquele que gera sobrecarga muscular, desempenha papel fundamental na preservação da massa muscular e da força, além de melhorar o equilíbrio e reduzir o risco de quedas. Conclui-se que a adoção de um estilo de vida ativo, com a prática regular de exercícios físicos e alimentação adequada, é essencial para a prevenção e o tratamento da sarcopenia, contribuindo diretamente para a promoção da saúde e da qualidade de vida na população idosa

Abstract: This literature review is based on scientific articles retrieved from PubMed, Scopus, and Google Scholar databases, prioritizing publications from the last 15 years that address sarcopenia, its impacts, and strategies for prevention and treatment. Sarcopenia is a condition characterized by the progressive loss of muscle mass, strength, and physical performance. It commonly occurs during aging and is associated with an increased risk of falls, fractures, hospitalizations, and loss of functional independence. The analysis of the studies demonstrates that sarcopenia has a multifactorial origin, involving the natural aging process, physical inactivity, chronic inflammation, comorbidities, and inadequate protein intake. Its main consequences include reduced functional capacity, impaired quality of life, and increased morbidity and mortality among the elderly. Evidence indicates that resistance training, combined with adequate protein intake and, when necessary, nutritional supplementation, is the most effective strategy for preventing and treating sarcopenia. Physical exercise, especially activities that promote muscle overload, plays a crucial role in preserving muscle mass and strength, as well as improving balance and reducing the risk of falls. In conclusion, adopting an active lifestyle with regular exercise and proper nutrition is essential for the prevention and management of sarcopenia. These strategies directly contribute to promoting health and improving the quality of life in the elderly population