Impacto da ingestão de proteínas na hipertrofia muscular

Abstract

Resumo: A hipertrofia muscular é um processo adaptativo complexo, controlado por mecanismos mecânicos, bioquímicos e também nutricionais. A ingestão de proteína tem um papel fundamental em todo esse processo, tornando-se essencial para a síntese proteica, e, por consequência, o incremento de massa muscular. O treinamento resistido, quando combinado com uma ingestão adequada de proteínas, maximiza esses ganhos, sobretudo se procedermos a distribuir a ingestão de proteína durante todo o dia. Esse estudo revisa os mecanismos de hipertrofia muscular, abordando a diferença entre homens e mulheres, assim como o papel dos aminoácidos essenciais, como pode ser a leucina, e a importância da ingestão de proteínas de alta qualidade, como pode ser o whey protein. A combinação de treinamento de resistido e a ingestão de proteínas de alta qualidade resulta em um efeito sinergista, promovendo significativamente ganhos musculares, particularmente em indivíduos destreinados