dc.contributor.advisor | Souza Junior, Tácito Pessoa de | pt_BR |
dc.contributor.other | Universidade Federal do Paraná. Setor de Ciências Biológicas. Curso de Especialização em Treinamento de Força e Hipertrofia | pt_BR |
dc.creator | Miguel, Guilherme Chohfi de | pt_BR |
dc.date.accessioned | 2025-06-26T14:18:30Z | |
dc.date.available | 2025-06-26T14:18:30Z | |
dc.date.issued | 2025 | pt_BR |
dc.identifier.uri | https://hdl.handle.net/1884/97061 | |
dc.description | Orientador: Prof. Dr Tácito Pessoa de Souza Junior | pt_BR |
dc.description | Monografia (especialização) - Universidade Federal do Paraná, Setor de Ciências Biológicas, Curso de Especialização em Treinamento de Força e Hipertrofia | pt_BR |
dc.description | Inclui referências | pt_BR |
dc.description.abstract | Resumo: Introdução: a osteosarcopenia é uma síndrome que combina osteoporose e sarcopenia, ambas relacionadas ao envelhecimento. Caracteriza-se por perda de massa óssea e muscular, aumentando o risco de quedas, fraturas e dependência funcional. O diagnóstico baseia-se em exames como densitometria óssea (DEXA) e avaliações da massa e força muscular. Estratégias não farmacológicas, como exercícios e suplementação, são fundamentais para manejo e prevenção. Metodologia: Foi realizada uma revisão bibliográfica sistemática no PubMed, utilizando termos: "osteoporose", "sarcopenia", "osteosarcopenia" e "suplementação". Foram incluídos estudos clínicos e revisões publicados nos últimos 10 anos. Desenvolvimento: Exercícios de resistência e sustentação de peso melhoram densidade óssea e força muscular. Programas de alta intensidade demonstraram eficácia em idosos, reduzindo riscos de fraturas e aumentando a funcionalidade. Recomenda-se frequência de 2 3 vezes por semana. Cálcio, vitamina D, vitamina K e magnésio são cruciais para saúde óssea. Alimentos ricos em cálcio, como laticínios e vegetais verdes, são preferíveis aos suplementos isolados. Proteínas (como whey protein), associadas a exercícios, melhoram a massa e a força muscular. Estudos sugerem benefícios adicionais de creatina e aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA), mas com evidências limitadas. A inatividade física, desequilíbrios hormonais e má nutrição são fatores agravantes. A dieta rica em proteínas, frutas, vegetais e laticínios combinada a exercícios regulares é essencial para prevenção. Conclusão: A osteosarcopenia é uma condição prevalente e debilitante entre idosos, mas pode ser mitigada com estratégias não farmacológicas baseadas em evidências. Modificações no estilo de vida e nutrição são fundamentais para reduzir seu impacto e promover a qualidade de vida | pt_BR |
dc.format.extent | 1 recurso online : PDF. | pt_BR |
dc.format.mimetype | application/pdf | pt_BR |
dc.language | Português | pt_BR |
dc.subject | Osso - Osteoporose | pt_BR |
dc.subject | Sarcopenia | pt_BR |
dc.title | Osteosarcopenia : treinamento e suplementação como opcões de tratamento | pt_BR |
dc.type | TCC Especialização Digital | pt_BR |