Qual o volume ideal de treinamento resistido para otimizar a dose-reposta da hipertrofia muscular em homens treinados

Abstract

Resumo: A hipertrofia muscular é buscada em diferentes grupos, Percebeu-se na literatura a ausência de um consenso sobre um volume ideal de treinamento resistido a f im de otimizar esta resposta. Logo, realizou-se uma revisão bibliográfica, usados como termos de busca "carga de volume" AND "séries semanais" AND "hipertrofia muscular" AND "Bodybuilding", com o objetivo de encontrar qual seria o volume ideal de treinamento resistido para a hipertrofia muscular. Após discutir várias variáveis do assunto, concluiu-se que, principalmente, aumentar a frequência de treinos para 3 vezes na semana, com um volume equalizado moderado de até 22 séries semanais e com uma progressão individual de treinamento em 20% do treino atual, pode ocasionar em uma maior resposta hipertrófica, não obstante, percebe-se que é necessário mais pesquisas sobre o assunto para entender melhor os efeitos de diferentes volumes de RT nas adaptações hipertróficas, especialmente dado á grande variedade de variáveis envolvidas