Efeitos da co-ingestão de cafeína e creatina no desempenho de força : uma revisão narrativa da literatura

Abstract

Resumo: Auxílios ergogênicos são estratégias ou que têm como objetivo melhorar o desempenho físico ou mental e otimizar a recuperação durante atividades esportivas. A cafeína e a creatina são suplementos ergogênicos com evidências científicas robustas que comprovam seus benefícios no desempenho esportivo. Dado que ambas as substâncias impactam a força de maneiras diferentes, torna-se relevante investigar os efeitos da co-ingestão desses suplementos. O objetivo desta revisão narrativa foi descrever os efeitos da co-ingestão de creatina e cafeína no desenvolvimento da força muscular, considerando os benefícios e os riscos dessa prática. Foram revisados estudos sobre a co-ingestão de creatina e cafeína, com foco no impacto desempenho da força muscular. Os resultados sugerem que a ingestão aguda de cafeína após a suplementação de creatina pode proporcionar maiores benefícios ergogênicos do que o uso combinado crônico. No entanto, a variabilidade nos resultados destaca a importância de considerar fatores como os protocolos de suplementação, dosagens, características individuais e possíveis efeitos colaterais ao avaliar essa estratégia