Diferentes volumes no treinamento de força e seus efeitos na força e hipertrofia muscular : uma revisão da literatura

Abstract

Resumo: Este estudo teve como objetivo mapear e sintetizar evidências disponíveis sobre os efeitos de diferentes volumes de treinamento de força na hipertrofia e força muscular, explorando como variações no número de séries e repetições influenciam esses desfechos em diferentes populações. Trata-se de uma revisão da literatura conduzida com base nas diretrizes PRISMA-ScR. As bases de dados PubMed, Web of Science, SciELO e Scopus foram utilizadas para identificar estudos publicados entre 2011 e 2025. Foram incluídas publicações que abordaram, de forma direta ou indireta, a relação entre o volume de treinamento de força e os ganhos em hipertrofia e força muscular. Foram selecionados e analisados estudos que investigaram protocolos com volumes baixos, moderados e altos de treinamento. Resultados: Os achados indicam que volumes mais elevados tendem a proporcionar maiores ganhos de hipertrofia muscular, especialmente em indivíduos treinados, enquanto volumes moderados parecem ser suficientes para iniciantes. Sobre a força muscular, os resultados sugerem que o volume ótimo pode variar de acordo com a experiência do praticante e o objetivo do treinamento, mas volumes altos não são necessariamente superiores a moderados nesse aspecto. Contudo, a variabilidade metodológica e as diferenças nas populações analisadas destacam a necessidade de mais estudos padronizados. Conclusões: A prática de volumes diferentes no treinamento de força apresenta impacto distinto sobre hipertrofia e força muscular, com os benefícios dependendo do nível de treinamento e das características individuais. Apesar da evidência promissora, há lacunas que devem ser abordadas em futuras pesquisas para uma compreensão mais aprofundada