Efeitos sinérgicos da cafeína e L-teanina na cognição e humor

Abstract

Resumo : A cafeína, um alcalóide presente em diversas plantas como café, chá verde e cacau, é reconhecida por seu efeito estimulante no sistema nervoso central, promovendo aumento do alerta e concentração. No entanto, o consumo excessivo pode resultar em efeitos colaterais não desejados como ansiedade e alterações cardíacas. Este estudo tem como objetivo investigar os efeitos sinérgicos entre cafeína e L-teanina, um aminoácido encontrado no chá verde, que aparentemente mitiga seus efeitos colaterais sem comprometer os efeitos desejados. Foram investigados os impactos dessa combinação no desempenho cognitivo, em alterações de humor e na redução dos efeitos adversos da cafeína. Por meio de uma revisão abrangente da literatura, foram elucidados os mecanismos individuais de cada um dos compostos, bem como de sua interação. Enquanto a cafeína estimula o sistema nervoso, a L-teanina demonstra propriedades relaxantes e de foco. Tal revisão sugere a possibilidade de alcançar um estado de alerta equilibrado quando utilizadas em conjunto, mitigando a ansiedade e as alterações da pressão arterial associados ao consumo excessivo de cafeína. É importante destacar a necessidade de ajustar as proporções ideais de ingestão, dada a influência das diferenças individuais. Em suma, o presente estudo aprofunda o entendimento da interação entre cafeína e L-teanina, evidenciando seu potencial para aprimorar a cognição e o bem-estar. Embora mais pesquisas sejam necessárias, os resultados indicam que trata-se de uma promissora combinação para otimizar os benefícios e reduzir os riscos do consumo de cafeína

Abstract : Caffeine, an alkaloid present in various plants such as coffee, green tea, and cocoa, is recognized for its stimulating effect on the central nervous system, promoting increased alertness and concentration. However, excessive consumption can result in undesirable side effects such as anxiety and cardiac alterations. This study aims to investigate the synergistic effects between caffeine and L-theanine, an amino acid found in green tea, which apparently mitigates its side effects without compromising the desired ones. The impacts of this combination on cognitive performance, mood effects, and the reduction of caffeine's adverse effects were investigated. Through a comprehensive literature review, the individual mechanisms of each compound and their interaction were elucidated. While caffeine stimulates the nervous system, L-theanine demonstrates relaxing and focusing properties. This review suggests the possibility of achieving a balanced state of alertness when used together, mitigating anxiety and changes in blood pressure associated with excessive caffeine consumption. It is important to highlight the need to adjust the ideal intake proportions, given the influence of individual differences. In summary, this study deepens the understanding of the interaction between caffeine and L-theanine, highlighting their potential to enhance cognition and well-being. Although more research is needed, the results indicate that this is a promising combination to optimize the benefits and reduce the risks of caffeine consumption