Revisão de literatura sobre hidratação e ultramaratonas de corrida

Abstract

Resumo: Essa revisão sobre hidratação em ultramaratonas investiga a complexa interação entre a composição da água corporal e sua regulação durante eventos de longa duração. A água que constitui aproximadamente 60% do peso corporal humano, distribuída entre os espaços intracelular e extracelular, desempenha papéis essenciais na termorregulação, transporte de nutrientes, eliminação de resíduos metabólicos e manutenção da função celular. A regulação hídrica é coordenada por mecanismos complexos que envolvem os rins na excreção de água e eletrólitos, como sódio e potássio, essenciais para a condução nervosa e a contração muscular. O sistema endócrino, especialmente o hormônio antidiurético (ADH), desempenha um papel crucial na conservação de água, ajustando a permeabilidade dos túbulos renais conforme as necessidades corporais. Durante ultramaratonas, os atletas enfrentam desafios significativos devido à perda de líquidos através do suor, que pode exceder vários litros por hora em condições climáticas adversas. A inadequada reposição de líquidos e eletrólitos pode levar à desidratação, comprometendo o desempenho físico e aumentando o risco de complicações como cãibras musculares, fadiga extrema e até mesmo hiponatremia, uma condição potencialmente fatal caracterizada por baixos níveis de sódio no sangue. Portanto, estratégias personalizadas de hidratação são essenciais para os ultramaratonistas, incluindo o monitoramento regular da ingestão de líquidos e eletrólitos, ajustados com base na taxa de sudorese, duração do exercício e condições ambientais. A compreensão profunda da fisiologia da água corporal e suas demandas durante o esforço prolongado é fundamental para otimizar o desempenho atlético e garantir a segurança dos atletas em competições de ultramaratona