Carga alta e carga baixa no treinamento resistido para hipertrofia : revisão narrativa de literatura

Abstract

Resumo: A massa corporal magra é composta principalmente de óssea e de muscular magra, a qual constitui grande parte do peso corporal total. E o treinamento resistido proporciona uma otimização das valências físicas, assim, uma das principais buscas pela prática do treinamento resistido, se deve à hipertrofia que ele proporciona, tornando o corpo mais forte e simétrico, com um volume maior de massa corporal magra. Dentro de um treinamento resistido há variáveis agudas como: intensidade, volume de treinamento, descanso e velocidade de movimento. A manipulação dessas variáveis interfere nas possíveis adaptações ao treinamento resistido, podendo ser dado mais enfoque em diferentes capacidades físicas como força, resistência ou adaptações fisiológicas como a hipertrofia e o objetivo principal desse estudo de revisão de literatura foi verificar qual variação de intensidade – carga alta ou baixa, traz mais estímulo para hipertrofia. Com base nos resultados dos estudos apresentados foi possível concluir que no treinamento resistido tanto de carga alta ou baixa pode ser eficiente para gerar ganhos hipertróficos