A influência na ordem de execução dos exercícios em ajustes agudos do treinamento de força : uma revisão de literatura

Abstract

Resumo: Nos últimos quinze anos, a pesquisa em relação à influência da ordem dos exercícios no treinamento resistido com pesos tem sido um objeto de investigação que busca compreender como a ordem dos exercícios possa ser integrada e analisada como um parâmetro na elaboração do treinamento. Tratando-se de um tema recente, este artigo tem como objetivo fazer um levantamento bibliográfico das pesquisas realizadas nos últimos anos e uma revisão dos apontamentos que podem ser inferidos a partir delas. Foram utilizados artigos científicos nacionais e internacionais, por meio de uma metodologia de seleção, os artigos selecionados estavam disponíveis em plataformas como o Google Acadêmico, SciELO, LILACS e PubMed. Foram selecionados 10 artigos em um recorte de tempo de 20 anos (1996 - 2016) com os descritores: Ordem de exercícios; eletromiografia; ativação muscular; treinamento resistido. Todos os treinamentos lidavam com a percepção de esforço e/ou taxa de fadiga e com uma preocupação com variáveis em relação à força. Todos os artigos apontam para uma correlação entre os exercícios que foram realizados por primeiro nos treinos, e um fortalecimento a longo prazo e maior número de repetições com os membros destes exercícios. É possível concluir que a ordem de fato influência no estímulo aos músculos e que as mudanças significativas ocorrem nos primeiros exercícios, inclusive que os grupamentos maiores tendem a um impacto maior do que os grupamentos menores ao serem implementados por primeiro. Contudo, tal fator não deveria ser levado como uma máxima, mas deve variar de acordo com o objetivo do treino e com as condições de cada indivíduo