Crossfit e seus benchmarks : síntese, classificação e direcionamento para os treinamentos

Abstract

Resumo : O Crossfit (CF) é um programa de treinamento que tem como característica ser realizado em alta intensidade, com uma combinação de exercícios variados, capaz de trabalhar todas as capacidades físicas. No CF, existem treinos de referências os "benchmarks". Que são classificados de duas formas, os "Girls" (BG), que possuem uma característica de alta intensidade e pouco volume, e os "Heroes", com característica aeróbia e bastante volume. Os benchmarks são utilizados para testar a evolução do atleta, através da aptidão física. Nesse contexto, o objetivo geral da pesquisa foi sintetizar as informações sobre os BG com base na literatura. Foi realizado uma busca nas principais bases de dados e sites, sobre o tema, com a combinação dos descritores: CrossFit, treinamento de CrossFit, programa de condicionamento extremo, treinamento intervalado, treinos de referência, benchmarks, benchmarks girls, workout of the day e seus correspondentes em língua inglesa, com a combinação dos operadores booleanos "AND" e "OR". Os resultados foram compilados de forma a compreender melhor a carga interna de treinamento. Após os BG foram agrupados de acordo com o tipo e duração do esforço. Foi possível concluir que os BG de moderada e longa duração podem ser utilizados na etapa geral da periodização, os de curta duração na etapa específica e, os de esforço de velocidade nas etapas pré-competitiva e competitiva. Contribuindo, dessa forma, na predição do desempenho dos atletas. Por fim, afirmamos que o uso dos BG deve ser realizado por atletas experientes. Indivíduos inexperientes devem, antes, desenvolver consciência corporal, coordenação, técnica, para posteriormente utilizarem os BG.