Alterações relacionadas à sarcopenia e a influência do treinamento de força

Abstract

Resumo: O processo de envelhecimento vem acompanhado por diversas alterações fisiológicas e comportamentais que comprometem a realização de atividades básicas da vida diária. Uma das principais alterações está relacionada à diminuição de massa e força muscular com a idade, denominada sarcopenia que pode acarretar em quedas e fraturas que levam a perda da dependência funcional. Observando tais aspectos este estudo teve por objetivo analisar as alterações relacionadas à sarcopenia e a influência que o treinamento de força exerce sobre a mesma. Através de uma revisão de literatura foram investigados artigos relacionados a sarcopenia e aos principais mecanismos envolvidos no processo de perda de massa e força muscular com o envelhecimento. São observados aumentos de 24% na prevalência de sarcopenia para pessoas a cima de 70 anos e de 50% para aquelas com mais de 80 anos, sendo pouco mais evidente para o sexo masculino. As principais alterações relacionadas à composição corporal são o aumento da gordura nas primeiras décadas do envelhecimento e a diminuição nas idades mais avançadas em virtude da gradativa perda de massa muscular conseqüente a sarcopenia. O processo de envelhecimento também é responsável pela dificuldade do organismo em sintetizar novas proteínas em especial a proteína miofibrilar que chega a ter taxa de síntese 28% menor em idosos quando comparado com jovens. Entretanto há pouca alteração quanto à degeneração de proteínas danificadas. Com o passar da idade ocorre um decréscimo nos níveis circulantes de vários hormônios anabólicos, entre eles o hormônio do crescimento, a testosterona e o DHEA, que contribuem para a manutenção da massa e função muscular em indivíduos da terceira idade. A perda de neurônios destaca-se como a principal alteração relacionada ao sistema neuromuscular, sendo responsável pela atrofia muscular gerada pela desnervação seletiva, principalmente nas fibras tipo II. O treinamento de força é considerado a principal prevenção e opção terapêutica no combate aos malefícios causados pela sarcopenia. O treinamento de força deve fazer parte do programa de atividade física de indivíduos com mais de 40 anos que pretendem minimizar ou impedir o desenvolvimento da sarcopenia. Quanto maior as intensidades do treinamento maiores serão os incrementos de força, podendo chegar a até 227% de 1RM. O planejamento de um programa de força para idosos segue as mesmas orientações para montagem de um programa de treinamento para qualquer outra faixa etária e deve incluir exercícios para os principais grupos musculares.