Treinamento de força e hipertrofia

Fatores determinantes da taxa metabólica basal : comparações entre atletas e indivíduos obesos

Wed, 01 Jan 2025 00:00:00 GMT

Fatores determinantes da taxa metabólica basal : comparações entre atletas e indivíduos obesos Resumo: Por meio de uma revisão de literatura e análise comparativa de 39 estudos (16 com homens e 23 com mulheres), foi investigado como a maior proporção de massa magra em atletas e de gordura em obesos influencia a taxa metabólica basal (TMB) colocada de forma relativa. Os homens apresentaram uma massa corporal média de 87,3 ± 10,4 kg e percentual de gordura de 20,5 ± 8,89%, enquanto as mulheres apresentaram 70,3 ± 8,48 kg e 31,1 ± 8,82%, respectivamente. O gasto energético em repouso foi de 2037 ± 313 kcal/dia nos homens e 1486 ± 197 kcal/dia nas mulheres. Os dados revelaram que atletas possuem uma TMB relativa média de aproximadamente 23 kcal/kg/dia, significativamente maior do que o grupo de obesos/sobrepeso, que apresentou cerca de 19 kcal/kg/dia (p < 0,001). Adicionalmente, por meio da revisão de literatura foram identificados outros fatores determinantes da TMB, como idade, sexo, alterações hormonais (níveis de leptina e cortisol), e inatividade física, que contribuem para a redução da massa magra e para o agravamento de processos metabólicos, como resistência à insulina e inflamação crônica. Esses resultados destacam a importância da composição corporal e da atividade física regular para a eficiência metabólica, indicando que aumentar a massa magra e reduzir a gordura corporal são estratégias eficazes para melhorar a saúde e o desempenho físico Orientador: Prof. Dr. Sérgio Gregório da Silva; Monografia (especialização) - Universidade Federal do Paraná, Setor de Ciências Biológicas, Curso de Especialização em Treinamento de Força e Hipertrofia; Inclui referências

A influência do estado nutricional no desempenho de atletas de futebol americano : uma revisão narrativa

Mon, 01 Jan 2024 00:00:00 GMT

A influência do estado nutricional no desempenho de atletas de futebol americano : uma revisão narrativa Resumo: O futebol americano tem se tornado cada vez mais popular no Brasil, refletindo o crescimento no número de praticantes e espectadores. No entanto, apesar desse aumento, poucos estudos abordam especificamente a relação entre a composição corporal e o desempenho de atletas dessa modalidade no país. Este trabalho tem como objetivo explorar, por meio de uma revisão narrativa, a influência da composição corporal no desempenho de atletas de futebol americano, com foco nos aspectos fisiológicos que impactam diretamente na performance esportiva. O futebol americano exige uma combinação única de habilidades como força, velocidade e potência, que são determinadas em grande parte pela composição corporal do atleta. A massa muscular, a gordura corporal e a distribuição desses componentes têm um papel decisivo no desempenho, variando conforme a posição ocupada no campo. Jogadores de habilidades, como running backs e wide receivers, necessitam de baixos níveis de gordura corporal e alta massa muscular para maximizar a agilidade e a velocidade, enquanto atletas de linha, como offensive e defensive linemen, se beneficiam de maior massa corporal para melhorar a estabilidade e a força de contato. Além disso, o estudo destaca que o controle da gordura corporal e o desenvolvimento de massa magra estão associados não só ao aumento do desempenho físico, mas também à prevenção de lesões e otimização da recuperação. O treinamento de força, especialmente com foco em potência e resistência, também é essencial para o aprimoramento das qualidades físicas exigidas no futebol americano. A gestão da composição corporal é crucial para a otimização do desempenho atlético, sendo fundamental o monitoramento constante e a aplicação de estratégias nutricionais e de treinamento personalizadas para maximizar o desempenho dos atletas e garantir a longevidade esportiva Orientador: Prof. Dr. Tácito Pessoa de Souza Junior; Monografia (especialização) - Universidade Federal do Paraná, Setor de Ciências Biológicas, Curso de Especialização em Treinamento de Força e Hipertrofia; Inclui referências

Impacto da ingestão de proteínas na hipertrofia muscular

Mon, 01 Jan 2024 00:00:00 GMT

Impacto da ingestão de proteínas na hipertrofia muscular Resumo: A hipertrofia muscular é um processo adaptativo complexo, controlado por mecanismos mecânicos, bioquímicos e também nutricionais. A ingestão de proteína tem um papel fundamental em todo esse processo, tornando-se essencial para a síntese proteica, e, por consequência, o incremento de massa muscular. O treinamento resistido, quando combinado com uma ingestão adequada de proteínas, maximiza esses ganhos, sobretudo se procedermos a distribuir a ingestão de proteína durante todo o dia. Esse estudo revisa os mecanismos de hipertrofia muscular, abordando a diferença entre homens e mulheres, assim como o papel dos aminoácidos essenciais, como pode ser a leucina, e a importância da ingestão de proteínas de alta qualidade, como pode ser o whey protein. A combinação de treinamento de resistido e a ingestão de proteínas de alta qualidade resulta em um efeito sinergista, promovendo significativamente ganhos musculares, particularmente em indivíduos destreinados Orientador: Prof. Dr. Ragami Chaves Alves; Monografia (especialização) - Universidade Federal do Paraná, Setor de Ciências Biológicas, Curso de Especialização em Treinamento de Força e Hipertrofia; Inclui referências

Aplicativos e inteligência digital na Educação Física : inovação na prescrição e monitoramento de atividades físicas

Wed, 01 Jan 2025 00:00:00 GMT

Aplicativos e inteligência digital na Educação Física : inovação na prescrição e monitoramento de atividades físicas Resumo: O avanço da tecnologia tem transformado profundamente a área da Educação Física, especialmente com a introdução de aplicativos e ferramentas digitais para planejar e monitorar atividades físicas. Este estudo explora como essas inovações estão redefinindo as práticas profissionais, analisando seus impactos no desempenho dos usuários e na eficiência dos educadores físicos. A revisão da literatura destaca benefícios como a personalização dos treinos, que permite atender às necessidades específicas de cada indivíduo, e o acompanhamento remoto, que amplia o acesso e flexibiliza a prática. Por outro lado, desafios como a dependência tecnológica e as barreiras de acesso também são apontados, especialmente em populações com menos recursos ou em áreas com conectividade limitada. Os resultados evidenciam que essas ferramentas não apenas tornam as práticas mais eficazes e acessíveis, mas também fortalecem a interação entre profissionais e usuários, criando um ambiente de maior colaboração e suporte. A integração da inteligência digital na Educação Física sinaliza um futuro mais inovador e inclusivo, destacando a necessidade de formação contínua dos profissionais para garantir o uso ético e estratégico dessas tecnologias. Esse cenário reflete o potencial da tecnologia para transformar positivamente o setor, desde que os desafios sejam enfrentados de maneira responsável e que a interação humana continue sendo um elemento central nas práticas educacionais e esportivas Orientador: Prof. Dr. Ragami Chaves Alves; Monografia (especialização) - Universidade Federal do Paraná, Setor de Ciências Biológicas, Curso de Especialização em Treinamento de Força e Hipertrofia; Inclui referências