https://hdl.handle.net/1884/39161 2026-04-25T17:17:38Z https://hdl.handle.net/1884/97648 Mudanças de hábitos de praticantes de jiu-jitsu após início do treinamento Resumo: Este trabalho teve como objetivo identificar possíveis mudanças de hábitos em praticantes de Jiu-Jitsu após o início da prática da modalidade. Com base em estudos anteriores que associam esportes de combate à melhoria de aspectos físicos, psicológicos e sociais, foi realizada uma pesquisa descritiva com abordagem quantitativa. A coleta de dados ocorreu por meio de um questionário online, aplicado a praticantes da cidade de Bauru-SP e região, com idade entre 18 e 46 anos e pelo menos 6 meses de prática. Foram consideradas 28 respostas válidas. Os dados indicaram que a maioria dos praticantes apresentou melhorias em diversos aspectos comportamentais: 82,1% relataram melhora nos hábitos alimentares e na qualidade do sono; 85,7% relataram melhora na hidratação; e 50% afirmaram ter diminuído ou parado o consumo de bebidas alcoólicas. Além disso, 39,3% iniciaram outra atividade física após começarem no Jiu-Jitsu. Também foi observada baixa prevalência de hábitos prejudiciais, como o tabagismo (apenas 3,6% mantiveram o hábito). Esses resultados reforçam o potencial do Jiu-Jitsu como agente transformador de hábitos, contribuindo para uma vida mais ativa e saudável. Conclui-se que a prática contínua da modalidade tende a influenciar positivamente a rotina e o comportamento dos praticantes, indo além dos benefícios físicos; Abstract: This paper aimed to identify habit changes in individuals practicing Jiu-Jitsu after beginning the activity. Based on prior research associating combat sports with improvements in physical, psychological, and social aspects, a descriptive study with a quantitative approach was conducted. Data were collected through an online questionnaire distributed to practitioners aged 18 to 46 from Bauru-SP and surrounding areas, all with at least six months of training. A total of 28 valid responses were analyzed. The findings revealed that most practitioners reported positive changes in various behavioral aspects: 82.1% noted improvements in eating habits and sleep quality; 85.7% reported better hydration; and 50% stated they had reduced or quit alcohol consumption. Additionally, 39.3% started another physical activity after beginning Jiu-Jitsu. The prevalence of harmful habits, such as smoking, was low (only 3.6% maintained the habit). These results support the potential of Jiu-Jitsu as a catalyst for healthier habits, promoting a more active and balanced lifestyle. It is concluded that consistent practice of Jiu-Jitsu tends to positively influence the routine and behavior of its practitioners, extending its benefits beyond the physical dimension Orientador: Prof. Dr. Wagner de Campos; Monografia (especialização) - Universidade Federal do Paraná, Setor de Ciências Biológicas, Curso de Especialização em Fisiologia do Exercício; Inclui referências 2025-01-01T00:00:00Z https://hdl.handle.net/1884/97708 Treinamento time efficient : uma revisão narrativa sobre estratégias para maximizar resultados em menor tempo Resumo: O treinamento time efficient é uma abordagem cada vez mais utilizada para atender à crescente demanda por estratégias que otimizem os resultados em menor tempo, especialmente entre indivíduos com rotinas atribuladas. Este estudo teve como objetivo realizar uma revisão narrativa das principais estratégias aplicadas ao treinamento time efficient, analisando sua eficácia e aplicabilidade prática. A pesquisa foi conduzida por meio de levantamento bibliográfico em bases de dados científicas, considerando artigos publicados entre 2010 e 2024. Foram incluídos estudos que abordassem intervenções de alta intensidade, treinamentos intervalados (HIIT), técnicas de redução de intervalo e métodos de exercícios combinados. A seleção priorizou estudos que avaliaram o impacto dessas estratégias na hipertrofia, emagrecimento e melhoria do condicionamento físico geral. Os resultados indicaram que métodos como HIIT e circuitos metabólicos são altamente eficazes para promover adaptações cardiorrespiratórias e metabólicas em períodos reduzidos. Técnicas de redução de intervalo e uso de exercícios compostos também demonstraram ser benéficas para a otimização do tempo em treinos voltados à hipertrofia muscular. Contudo, a aplicabilidade dessas estratégias deve considerar o perfil e as limitações individuais do praticante, como nível de condicionamento físico e presença de restrições clínicas. Conclui-se que o treinamento time efficient é uma alternativa viável e eficaz para otimizar resultados em curto prazo, especialmente quando aplicado com base em evidências científicas e individualização. Pesquisas futuras devem explorar novos protocolos e suas implicações em diferentes populações; Abstract: Time Efficient training is an increasingly utilized approach to meet the growing demand for strategies that optimize results in less time, especially among individuals with busy routines. This study aimed to conduct a narrative review of the main strategies applied to Time Efficient training, analyzing their effectiveness and practical applicability. The research was conducted through a bibliographic survey in scientific databases, considering articles published between 2010 and 2024. Studies addressing high intensity interventions, high-intensity interval training (HIIT), interval reduction techniques, and combined exercise methods were included. The selection prioritized studies that evaluated the impact of these strategies on hypertrophy, weight loss, and overall physical conditioning improvement. The results indicated that methods such as HIIT and metabolic circuits are highly effective in promoting cardiorespiratory and metabolic adaptations in reduced periods. Interval reduction techniques and the use of compound exercises also proved beneficial for optimizing time in hypertrophy focused training. However, the applicability of these strategies must consider the individual profile and limitations of the practitioner, such as fitness level and clinical restrictions. It is concluded that Time Efficient training is a viable and effective alternative for optimizing results in the short term, especially when applied based on scientific evidence and individualization. Future research should explore new protocols and their implications for different populations Orientador: Prof. Dr Wagner de Campos; Monografia (especialização) - Universidade Federal do Paraná, Setor de Ciências Biológicas, Curso de Especialização em Fisiologia do Exercício; Inclui referências 2025-01-01T00:00:00Z https://hdl.handle.net/1884/97633 Efeitos do treinamento combinado na pressão arterial e saúde cardiovascular de indivíduos hipertensos : uma revisão da literatura Resumo: Introdução: A hipertensão arterial é uma condição crônica associada a um maior risco cardiovascular. O controle da pressão arterial é essencial para prevenir complicações, e o treinamento físico é uma estratégia eficaz, amplamente recomendada. O treinamento combinado, que integra exercícios aeróbicos e de força, tem se destacado por seu potencial superior na promoção da saúde cardiovascular. Metodologia: Este estudo revisa a literatura sobre os benefícios dessa abordagem para indivíduos hipertensos, comparando seus efeitos com exercícios aeróbicos e resistidos isoladamente. Foi realizada uma revisão narrativa em bases como PubMed, SciELO e Google Acadêmico, selecionando estudos recentes sobre os efeitos do treinamento combinado na pressão arterial e parâmetros fisiológicos relevantes. A seleção seguiu critérios de relevância e qualidade metodológica, utilizando literatura especializada sobre metodologia científica aplicada a revisões. Desenvolvimento: Os estudos analisados indicam que o treinamento combinado melhora a vasodilatação dependente do óxido nítrico, reduz a rigidez arterial e otimiza o controle autonômico cardiovascular. Também contribui para a melhora da composição corporal, fatores essenciais no manejo da hipertensão. No entanto, ainda há limitações, como a heterogeneidade dos protocolos de treinamento e a necessidade de estudos de longo prazo para determinar a melhor prescrição para diferentes perfis clínicos. Conclusão: O treinamento combinado é uma estratégia eficaz para o controle da pressão arterial, promovendo benefícios superiores ao aeróbico ou resistido isoladamente. É fundamental incorporá-lo à prática clínica e avançar em pesquisas para padronizar protocolos e avaliar seus efeitos sustentados; Abstract: Introduction: Hypertension is a chronic condition associated with an increased cardiovascular risk. Blood pressure control is essential for preventing complications, and physical training is an effective and widely recommended strategy. Combined training, which integrates aerobic and resistance exercises, has stood out for its superior potential in promoting cardiovascular health. Methodology: This study reviews the literature on the benefits of this approach for hypertensive individuals, comparing its effects with aerobic and resistance exercises performed separately. A narrative review was conducted using databases such as PubMed, SciELO, and Google Scholar, selecting recent studies on the effects of combined training on blood pressure and other relevant physiological parameters. The selection followed criteria of relevance and methodological quality, using specialized literature on scientific methodology applied to reviews. Development: The analyzed studies indicate that combined training improves nitric oxide-dependent vasodilation, reduces arterial stiffness, and optimizes autonomic cardiovascular control. It also contributes to better body composition, which is essential for hypertension management. However, limitations remain, such as the heterogeneity of training protocols and the need for long-term studies to determine the best prescription for different clinical profiles. Conclusion: Combined training is an effective strategy for blood pressure control, providing superior benefits compared to aerobic or resistance training alone. It is crucial to incorporate it into clinical practice and further research to standardize protocols and evaluate its long-term effects Orientador: Dr. Wagner de Campos; Monografia (especialização) - Universidade Federal do Paraná, Setor de Ciências Biológicas, Curso de Especialização em Fisiologia do Exercício; Inclui referências 2025-01-01T00:00:00Z https://hdl.handle.net/1884/98395 Efeitos do ciclo menstrual no desempenho físico e qualidade de recuperação : revisão narrativa da literatura Resumo: Este estudo de revisão investiga a influência do ciclo menstrual (CM) no desempenho físico e na recuperação de atletas profissionais. A literatura sobre os efeitos do CM no desempenho esportivo ainda é limitada e inconclusiva. O CM é dividido em duas fases principais — folicular e lútea —, com variações hormonais significativas que podem afetar parâmetros como fadiga, recuperação e capacidade de desempenho. A metodologia adotada é uma revisão narrativa da literatura, que explora estudos sobre as flutuações hormonais durante o CM e seus impactos no desempenho físico, utilizando bases de dados como PubMed e Scielo. Os resultados indicam que a fase folicular pode melhorar o desempenho, enquanto a fase lútea é associada a maiores desafios devido à fadiga, retenção de líquidos e aumento da percepção de esforço. A recuperação também é afetada pelas flutuações hormonais, com a fase folicular favorecendo a regeneração muscular devido aos efeitos anti-inflamatórios do estrogênio. A individualização do monitoramento do ciclo menstrual, com o uso de tecnologias como aplicativos e diários menstruais, pode ser eficaz para otimizar a recuperação e o desempenho das atletas. A personalização das estratégias de treinamento e recuperação, levando em consideração as fases do CM, é fundamental para melhorar o desempenho e reduzir o risco de lesões; Abstract: This study investigates the influence of the menstrual cycle (MC) on physical performance and recovery in professional athletes. The literature on the effects of the MC on sports performance is still limited and inconclusive. The MC is divided into two main phases—follicular and luteal—with significant hormonal fluctuations that can affect parameters such as fatigue, recovery, and performance capacity. The methodology adopted is a narrative literature review, exploring studies on hormonal fluctuations during the MC and their impacts on physical performance, using databases such as PubMed and Scielo. The results indicate that the follicular phase may enhance performance, while the luteal phase is associated with greater challenges due to fatigue, fluid retention, and increased perception of effort. Recovery is also influenced by hormonal fluctuations, with the follicular phase promoting muscle regeneration due to the anti-inflammatory effects of estrogen. Individualized monitoring of the menstrual cycle, using technologies such as apps and menstrual diaries, can be effective in optimizing recovery and performance in athletes. Personalizing training and recovery strategies, taking the phases of the MC into account, is essential for improving performance and reducing the risk of injury Orientador: Prof. Dr Wagner de Campos; Monografia (especialização) - Universidade Federal do Paraná, Setor de Ciências Biológicas, Curso de Especialização em Fisiologia do Exercício; Inclui referências 2025-01-01T00:00:00Z